5 Runden
30 sec handstand hold
10 Jumping Lunges
10 Lat Push downs
10 alternating Single Leg Deadlift
45 sec rest
Lat Push up
Die Lat Push downs erinnern ein bisschen an die Lying Back Press.
Ihr setzt euch zwischen zwei Stühle, stellt die Unterarme auf die Sitzflächen und drückt euch nach oben.
Wer eine Klimmzugstange hat, kann auch 5 Klimmzüge machen
Handstand
Wer keinen Handstand an der Wand macht kann 30 Sekunden den herabschauenden Hund halten. Wenn ihr die Füße dabei höher positioniert als die Hände könnt ihr die Übung schwerer gestaltent.
Jumping Lunges
Achtet auf die Spannung in Bauch und Rücken, besonders bei der Landung.Dass Knie kann leicht den Boden berühren. Betonung auf “leicht“.
Alternativen sind normale Lunges (ggf. zwischen den Stühlen und auf den Lehnen abstützen).
Single Leg Deadlift
In dem Video schön zu sehen: Es ist nicht notwendig mit der Hand bis an den Fuß zu reichen. Unteres Drittel Schienbein - und fertig. Ihr könnt aber gerne mit den Fingerspitzen den Boden berühren.
Single leg Deadlift
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